Cuidados com o calor excessivo: alimentos ideais para enfrentar altas temperaturas
O calor intenso traz desafios para o corpo, exigindo atenção especial à alimentação para manter o equilíbrio, a energia e a hidratação.
Em dias de altas temperaturas, o organismo trabalha mais para regular a temperatura corporal, aumentando a transpiração e, consequentemente, o risco de desidratação e cansaço. Já parou para pensar nisso?
O impacto do calor no corpo
No calor excessivo, o corpo perde mais líquidos e sais minerais, levando a sintomas como fadiga, tontura, dor de cabeça e queda de pressão.
A desidratação leve já afeta o desempenho físico e mental, e em casos mais graves, pode causar sérios problemas de saúde, podendo levar à morte, em situações extremas.
Quais alimentos são seus aliados nos dias quentes
Optar por alimentos leves, frescos e ricos em água é essencial para manter o corpo hidratado e energizado.
Confira algumas opções:
Frutas ricas em água: melancia, melão, abacaxi, morango e laranja ajudam a repor líquidos e sais minerais.
Vegetais crus: pepino, alface, rúcula, cenoura e tomate são leves, refrescantes e cheios de fibras.
Ervas frescas: hortelã, manjericão e salsinha trazem frescor e benefícios digestivos.
Grãos leves: quinoa e arroz integral combinam bem com vegetais crus e ajudam na saciedade.
Sementes e oleaginosas: em pequenas porções, castanhas e sementes de abóbora oferecem nutrientes importantes sem pesar.
Quais alimentos evitar no calorão?
Produtos ultraprocessados, ricos em sódio e gorduras saturadas.
Frituras e pratos pesados que aumentam o trabalho digestivo.
Bebidas alcoólicas e refrigerantes, que desidratam o corpo.
Dicas para se refrescar pela alimentação
Prefira refeições leves e em menores quantidades ao longo do dia.
Aposte em saladas coloridas e preparações frias.
Hidrate-se com água, chás gelados naturais e sucos sem açúcar.
Inclua frutas e vegetais em lanches rápidos.
Receita: Bebida Refrescante de Limão com Hortelã e Gengibre
Ingredientes:
500 ml de água gelada
Suco de 2 limões
1 pedaço pequeno de gengibre ralado
Folhas de hortelã a gosto
Gelo
Modo de preparo:
Em uma jarra, misture o suco dos limões com a água.
Adicione o gengibre ralado e as folhas de hortelã.
Acrescente gelo e mexa bem.
Deixe descansar por 5 minutos para o sabor intensificar e sirva.
Dica: Se quiser um toque adocicado, use um pouco de mel ou açúcar demerara.
Essa bebida é perfeita para hidratar, refrescar e ainda trazer os benefícios antioxidantes do limão e do gengibre.
Experimente e sinta a leveza nos dias de calor intenso!
Agora é só saborear e manter o corpo fresco e energizado mesmo nos dias mais quentes. ☀️🍋✨
Bom apetite. Luz e paz.
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