Nos últimos anos, estudos vêm mostrando que certos alimentos podem ter um impacto direto no nosso bem-estar mental. Escolher ingredientes naturais que promovem a liberação de hormônios de bem-estar e ajudam a regular funções cerebrais pode fazer uma grande diferença no dia a dia.
Veja abaixo algumas sugestões saborosas e cientificamente comprovadas para melhorar o humor! Vamos sorrir mais!
1. Chocolate Amargo
Rico em flavonoides, o chocolate amargo promove uma melhora na circulação sanguínea, beneficiando a função cerebral e estimulando a liberação de endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”.
Para aproveitar ao máximo seus benefícios, opte por chocolates com pelo menos 70% de cacau, que contêm menos açúcar e mais compostos ativos.
2. Frutas Cítricas
Laranja, limão, tangerina e outras frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C, conhecida por ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, o aroma fresco dessas frutas é capaz de elevar instantaneamente o humor. Experimente começar o dia com uma dose de vitamina C para um início revigorante e feliz.
3. Abacate
O abacate é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitaminas do complexo B, fundamentais para o bom funcionamento cerebral.
Essas substâncias ajudam a estabilizar o humor e a promover a saúde mental.
Acrescente fatias de abacate nas suas saladas ou smoothies para um toque cremoso e nutritivo. O abacate vai muito além de receitas doces. Na salada, fica deliciosos! Experimente.
4. Nozes e Sementes
Fontes de antioxidantes e ácidos graxos saudáveis, nozes e sementes como chia e linhaça são poderosos aliados na saúde mental. Estudos indicam que essas oleaginosas auxiliam na redução da ansiedade e no combate ao estresse oxidativo, melhorando o humor.
Um punhado diário pode trazer benefícios reais. Fora a ajuda que esses alimentos fazem para o seu intestino.
5. Chá Verde
O chá verde contém L-teanina, um aminoácido conhecido por promover um estado de relaxamento sem causar sonolência. Isso é mesmo incrível.
Além disso, a cafeína moderada do chá verde proporciona um estímulo leve e constante, diferente dos picos de energia causados pelo café.
Troque uma das xícaras de café pelo chá verde e observe como ele pode beneficiar sua disposição mental ao longo do dia.
6. Grãos Integrais, ingredientes naturais
Grãos integrais como aveia e quinoa são fontes de fibras e carboidratos complexos, que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e previnem mudanças bruscas de humor. Esses alimentos também incentivam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.
Incluir grãos integrais nas refeições pode ser uma excelente forma de garantir energia e disposição, já no café da manhã. Celebre a felicidade a cada dia.
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