Estes vegetais vão te ajudar em sua jornada para perda de peso. Se por qualquer razão, você precise emagrecer, conte com estes alimentos.
Eles são ricos em nutrientes e pobres em calorias. Complementamos nosso post da semana passada que indicava 8 vegetais. Neste post, selecionamos mais 8. Assim, você tem 16 opções para compor o seu cardápio.
Não se esqueça que se movimentar pelo menos 150 minutos por semana em atividades de moderada a intensa vão te ajudar em sua caminhada rumo a uma vida mais saudável e plena. Essa é uma recomendação do Guia de Atividade Física para a população Brasileira do Ministério da Saúde.
Também é importante salientar que, se você é portador de alguma doença crônica como diabetes, pressão alta, problemas do coração, deve sempre ter o acompanhamento de seu médico nas questões de saúde.
Vamos falar um pouco de cada um destes vegetais:
Funcho: meia xícara tem 27 calorias. É uma planta medicinal , muito utilizada para combater gases, melhorar a digestão e cólicas. Suas sementes são usadas para preparar bolos e biscoitos caseiros. Já as folhas e caules são usadas para temperar carnes e peixes.
O funcho é bom para aliviar os sintomas da TPM, combater excesso de gases, diarreia e prisão de ventre, alivia náuseas e vômitos, ajuda a combater gripes e resfriados além de melhorar a ansiedade e o sono.
Toranja: meia fruta tem 37 calorias. A toranja ou grapefruit melhora nosso sistema inume, ajuda a combater infecções bacterianas, promove a saúde da pele, melhora a saúde dos ossos, auxilia na perda de peso, controla a diabetes, regula o colesterol, além de prevenir a desidratação por ser rico em água.
Alface tem 10 calorias por xícara. Rica em fibras e antioxidantes, ajuda na perda de peso. na regulação do açúcar no sangue, mantém a saúde dos olhos e ossos, evita o envelhecimento precoce da pele, previne a anemia, combate a insônia, a prisão de ventre e a retenção de líquidos e tem ação antioxidante. É rica em fibras o que faz com que a absorção de carboidratos no intestino seja mais lenta, evitando o aumento rápido do nível de açúcar no sangue. Também é boa fonte de vitaminas A, C e E além de cálcio, fósforo, magnésio, ferro e ácido fólico. Também tem propriedades calmantes. Rica em água.
Rabanetes: são 18 calorias por xícara. Alguns de seus benefícios são combate a prisão de ventre. Ele tem fibras insolúveis que aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos naturais do intestino. Também facilitam a perda de peso por serem ricos em fibras, fortalece o sistema imune por ser rico em vitamina C, ajuda na prevenção do diabetes por controlar os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar a pressão arterial por ser rico em potássio.
Espinafre tem 7 calorias por xícara. É rico em vitaminas A, C e E e tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Seu consumo melhora a saúde dos olhos, previne a anemia, controla a pressão arterial, protege contra doenças cardiovasculares, mantém os ossos saudáveis, ajuda a emagrecer, regula os níveis de açúcar no sangue, mantém a saúde do cérebro, fortalece o sistema imune e retarda o envelhecimento.
Abobrinha: hortaliça rica em água, com boas quantidades de fibras e vitamina C. Fonte de cálcio, fósforo e potássio. Ajuda a emagrecer, previne a prisão de ventre, facilita a digestão, tem função antioxidante, ajuda no controle do diabetes além de auxiliar na formação de ossos e dentes. Como tem gosto suave é muito versátil e pode ser consumida crua ou cozida.
Tomate: tem 12 calorias por unidade. Rico em vitamina C, A e K. Rico em fibras e licopeno que é um poderoso antioxidante. previne doenças cardiovasculares, cuida da visão, da pele e do cabelo, ajuda a regular a pressão arterial, fortalece o sistema imunológico, ajuda a emagrecer, melhora a saúde dos ossos, previne doenças do fígado, melhora a prisão de ventre, controla o diabetes, previne a anemia e o envelhecimento precoce.
Agrião: tem 4 calorias por xícara. Rico em vitamina A, C e flavonoides. Previne o diabetes, fortalece os ossos, ajuda na prevenção de câncer e do envelhecimento precoce, mantém a saúde dos olhos, previne doenças cardiovasculares, fortalece o sistema imune, combate a prisão de ventre, evita hemorragias e ajuda na perda de peso.
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