A certeza é que, ao envelhecer, vamos perder massa muscular.
Pela simples razão de preservar a autonomia, é muito importante fazer exercícios que aumentem nossa massa muscular. Conseguir se abaixar para pegar algo que caiu no chão, colocar um utensílio na parte mais alta do armário são atividades que demandam uso de músculos. Se perdemos massa muscular, é provável que estas tarefas do dia-a-dia se tornem difíceis ou inviáveis de serem feitas.
Fazendo uma analogia com dinheiro: é importante ter uma reserva financeira para imprevistos. Para os músculos, funciona da mesma forma. Ao longo do tempo, ir fazendo uma reserva de músculos, que são os responsáveis pelo movimento.
Os especialistas afirmam que dois pontos são fundamentais ao falar de perda de massa muscular: vai acontecer conforme envelhecemos e não há um momento certo para mudar o estilo de vida. Aqui, um estudo de 2023 sobre o impacto da musculação em idosos, feito no Brasil.
Alguns estudos apontam que a perda de massa muscular pode ocorrer a partir dos 30 anos de idade. Essa perda se acentua a partir dos 50 anos e o percentual de perda vai aumentando, podendo chegar a 8% de perda na faixa dos 70 anos.
Outro ponto importante a se considerar além da perda de massa muscular, é a perda da força muscular, que tende a ser maior que a perda de massa muscular, chegando a 12% na faixa dos 70 anos.
Além da idade, outros fatores podem contribuir para a perda de massa muscular como o sedentarismo, uma dieta pobre em proteína, doenças crônicas (diabetes, condições inflamatórias, problemas cardíacos e pulmonares), alterações hormonais, uso de medicamentos e traumas e lesões em função de longos períodos de imobilização.
A perda de massa não vai acontecer na mesma intensidade para todos. Pessoas que se mantiveram ativas fisicamente durante a vida terão uma perda de massa menos abrupta que as inativas. A perda de massa muscular pode gerar outros problemas além da perda de autonomia.
A massa muscular é um importante regulador do metabolismo da glicose, além de ser essencial para o bom funcionamento do metabolismo. Os benefícios de se ter uma reserva de músculo, no longo prazo são: diminuição do risco de quedas, independência funcional, metabolismo saudável, mais resistência a doenças, envelhecimento mais saudável e bem-estar emocional.
Assim, a prática regular de exercícios associada a uma dieta equilibrada são fundamentais para manter a saúde dos músculos durante a vida. O melhor exercício são os de fortalecimento muscular, conhecidos como musculação.
A consistência é fundamental para colher os benefícios no longo prazo. E onde entram as resoluções de ano novo? Certamente , este é um item que sempre aparece nas listas de desejos para o novo ano. Que tal aproveitar o início de 2024 para tirar do papel essa resolução? Tenha em mente que para começar, é necessário fazer um checkup com seu médico de confiança para avaliar possíveis restrições.
Vou deixar aqui meu testemunho sobre constância. Faz uns 5 anos que comecei a me movimentar com regularidade. Apesar da pandemia, procurei fazer o que era possível em confinamento.
Nem sempre estou disposta a treinar mas o pensamento que vem quando a preguiça quer tomar conta é bem simples: eu durmo e como todos os dias. Então me movimentar, deve ser feito todos os dias. E vou.
O bem-estar é imenso e sinto muita falta quando não consigo fazer meu treino.
Apenas comece. Devagar, dentro de suas possibilidades.
Meus ganhos: bom sono, perda de peso, diminuição dos sintomas da menopausa, condicionamento físico acima da média para a idade, disposição e mobilidade, melhoras dos níveis de gordura no corpo em função do climatério.
Leia este artigo sobre metas smart (para começar bem). Cuide de você.
Luz e paz.
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